En el video Cómo reducir el riesgo de muerte súbita, hablo de cómo los trabajadores sanitarios públicos tienden a trabajar en campos separados y concretos. Los del tabaco raramente hablan con los del alcohol, la nutrición, o la sexualidad, “sin ser capaces de reconocer que sí están relacionados, y todos son comportamientos típicos del sábado noche para una porción muy grande de la población. Esto también nos aleja de la empoderación individual. Nos centramos en controlar acciones y cosas pequeñas e ignoramos el mensaje más importante, proveniente de la evidencia sobre la salud pública: que por primera vez en la historia de la humanidad, sabemos qué podemos hacer para tomar las riendas de nuestra salud y longevidad”.
Como digo en el video Retrocediendo el reloj 14 años, tenemos tanto control que podríamos ganar 14 años de vida. Sin embargo, era necesario confirmar si los beneficios eran solo para quienes llevasen toda su vida siguiendo unas costumbres sanas, o si también servían para aquellos que hicieron cambios más adelante en su vida.
Y así es: “Aquellos que adoptan un estilo de vida saludable en la mediana edad experimentan menos enfermedades cardiacas y mortalidad”. Unos investigadores descubrieron que hacer el cambio a la mediana edad, es decir, entre los 40 y los 60, y añadir por lo menos 5 raciones diarias de frutas y verduras, así como hacer ejercicio, no fumar, y mantener un peso adecuado, supone una reducción substancial en la mortalidad incluso en los siguientes 4 años. Esto es sorprendente no solo porque los beneficios aparecieron tan rápido, sino también porque los cambios en el estilo de vida fueron bastante pequeños. Los resultados hacen énfasis en que cambiar tu estilo de vida merece mucho la pena, y nunca es demasiado tarde para tomar la decisión.
Si podemos obtener tan buenos resultados a una avanzada edad y en tan poco tiempo, ¿por qué no vivir una vida de glotonería, y simplemente comer mejor al llegar a los 50? Porque quizá ya sea muy tarde; los primeros síntomas podrían ser los últimos.
La muerte cardiaca súbita supone la mitad de todas las muertes cardiacas. Cientos de miles de estadounidenses mueren debido a ella cada año. La muerte súbita es la primera manifestación de enfermedad coronaria para la mayoría de personas, especialmente para las mujeres; esto significa que no tenían ni idea de que tenían problemas cardiacos hasta que literalmente se estaban muriendo de ellos. Para muchos, la primera indicación de problemas coronarios viene con la muerte, por eso es tan importante la prevención.
Entonces, ¿funciona la prevención? Las mujeres que no fuman, caminan media hora al día, no tienen sobrepeso y siguen una dieta prudente (definida en el estudio por un consumo alto de frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y legumbres) tienen un 92% menos riesgo de morir de muerte súbita cardiaca. Cuando se trata de la muerte súbita, es verdaderamente mejor prevenir que curar, porque no hay cura para la muerte.
¿Por qué no te ha dicho nada de esto tu médico? Los médicos podrían estar desaprovechando su herramienta más importante.
Para saber más sobre la medicina del estilo de vida:
- Medicina del estilo de vida: tratar las causas de la enfermedad
- El beneficio real de la alimentación en comparación con los fármacos
- ¿Todo con moderación? ¿Incluso las enfermedades cardiacas?
- La dieta óptima: “dígalo sin rodeos, doctor”
- No morir: un resumen animado
Otros videos importantes sobre extender la esperanza de vida:
- Restricción de metionina como estrategia para extender la vida
- Incremento de la esperanza de vida gracias a las legumbres
- La restricción calórica vs. la restricción de proteína animal
- Una vida más larga a unos pasos
- Telómeros: remátalo con la dieta
- La dieta de Okinawa: vive hasta los 100 años
- ¿Por qué envejecemos? (solo subtítulos)
Un saludo,
Michael Greger
- 2012: Arrancar de raíz las principales causas de muerte
- 2013: Más de una manzana al día para prevenir nuestras enfermedades más comunes
- 2014: De la mesa a estar capacitado: combatir enfermedades discapacitantes con los alimentos
- 2015: Alimentos como medicina: prevención y tratamiento de las enfermedades más temidas con alimentación
- 2016: Comer para no morir: el rol de la alimentación en prevenir, detener y revertir nuestros 15 principales asesinos
