Nunca más te olvidarás de comer tus hojas verdes

Nunca más te olvidarás de comer tus hojas verdes.

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No todos los alimentos vegetales son iguales

Descárgate la app Dr. Greger's Daily Dozen y empieza a incluir los alimentos más sanos en tu dieta. Haz un seguimiento de tus porciones, analiza tu progreso aprende sobre nutrición. Todo completamente gratis.

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Curso práctico de la Docena Diaria

Apúntate a nuestro curso de 11 semanas por correo electrónico para aprender a comerte la Docena sin estrés. Cada semana recibirás un email con trucos, consejos, información y recetas deliciosas para que puedas incorporar los alimentos más sanos en tu día a día.

La Docena Diaria

La Docena Diaria del Dr. Greger se diseñó con la mejor evidencia nutricional disponible. No es un régimen de comidas ni una dieta, sino una lista para inspirarte a incluir algunos de los alimentos más sanos en tu dieta. Esta app de salud te ayuda a pensar cómo diseñar tus comidas y mejorar su densidad nutricional. Es un mínimo al que aspirar que puedes adecuar a tus necesidades. Plantéatelo como un diario de comidas.

*Ahora con los 21 potenciadores para acelerar la pérdida de peso, según las investigaciones en How Not to Diet. Si estás intentando mejorar tu salud, mantenerte sano o perder peso de manera sostenible, descárgate la app Dr. Greger's Daily Dozen ¡y empieza ya!

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Cómo funciona:

1. Prepara comidas deliciosas que incluyan los alimentos de la Docena Diaria.

2. Haz un seguimiento de tus porciones en la app.

3. Repite este proceso hasta que comer sano te resulte natural.

Es tu rutina diaria la que determina tu salud a largo plazo. La Docena Diaria es una herramienta sencilla para hacer un seguimiento de tu salud y ayudarte a comer lo más sano posible.

Docena Diaria

Tenemos la infográfica es varios idiomas. Selecciona tu idioma y sistema para descargarla.

Legumbres

Raciones: 3 al día

Legumbres

ej.: 130 g frijoles cocidos, 60 g hummus

Frutos rojos

Raciones: 1 al día

Frutos rojos

ej.: 60 g frescos o congelados, 40 g deshidratados

Otras frutas

Raciones: 3 al día

Otras frutas

ej.: 1 pieza mediana, 40 g deshidratada

Crucíferas

Raciones: 1 al día

Crucíferas

ej.: 30-80 g picadas, 1 cda. rábano rusticano

Hojas verdes

Raciones: 2 al día

Hojas verdes

ej.: 60 g crudas, 90g cocinadas

Otras verduras

Raciones: 2 al día

Otras verduras

ej.: 50 g de verduras (no de hoja)

Linaza

Raciones: 1 al día

Linaza

ej.: 1 cda. molida

Frutos secos y semillas

Raciones: 1 al día

Frutos secos y semillas

ej.: 30 g de frutos secos, 2 cdas. de manteca de frutos secos

Hierbas y especias

Raciones: 1 al día

Hierbas y especias

ej.: ¼ cdita. cúrcuma

Cereales integrales

Raciones: 3 al día

Cereales integrales

ej.: 100 g cereales calientes o 1 rebanada pan

Bebidas

Raciones: 1750 ml al día

Bebidas

ej.: agua, té verde, hibisco

Ejercicio

Raciones: 1 al día

ejercicio

ej.: 90 min. moderado o 40 min. vigoroso

Vitamina B12 Vitamina B12

Vitamina B12

Deben tomarse al menos 2000 mcg (µg) de cianocobalamina una vez por semana (o al menos 50 mcg al día). Es mejor tomarla como suplemento masticable, sublingual o líquido y con el estómago vacío.

Recursos

¿Quieres aprender más sobre la Docena Diaria y la nutrición basada en evidencia?

  • Tenemos más de 2000 videos gratuitos sobre temas de salud y nutrición en NutritionFacts.org.
  • Échale un ojo a la página de la Docena Diaria para saber más sobre esta lista y encontrar respuestas a las preguntas más frecuentes.
  • Léete los libros del Dr. Greger, Comer para no morir y How Not to Diet.
El 100% de las ganancias que recibe el Dr. Greger por sus libros se donan a la caridad.

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