Objetivo Docena Diaria

¡Bienvenidos al desafío de la Docena Diaria! El objetivo es ayudar a más personas a descubrir lo sencillo que es incluir los alimentos más saludables en tu rutina diaria para vivir más y estar más sanos.

Este desafío utiliza la Docena Diaria, procedente del éxito de ventas Comer para no morir. El Dr. Greger creó la Docena Diaria gracias al mejor balance científico en investigación nutricional. No es una dieta ni un plan de comidas, sino una lista para inspirarte a comer los alimentos más sanos que hay y ayudarte a diseñar comidas más equilibradas. La Docena Diaria es un mínimo al que aspirar, pero puedes añadir más alimentos vegetales integrales a tu ingesta diaria.

Participar en el desafío de la Docena Diaria es muy sencillo: solo tienes que escoger un día en el que completar todas las casillas de la Docena Diaria y compartirlo por las redes sociales. Cuéntaselo a tus amigos y familia para inspirarlos a incluir más alimentos vegetales en sus comidas. Juntos podemos ayudar a que más gente adopte hábitos alimenticios más sanos.

Cómo participar

Planea tu desafío

Escoge un día para comerte la Docena. Descarga nuestra app gratuita de la Docena Diaria para tener la lista completa con sus casillas, además de nuestras guías para montar tus comidas: Guía de alimentación basada en evidencia y Guía de planificación de comidas para la Docena Diaria.

Toma el desafío

Utiliza la app para guiarte en tu desafío. Saca fotos y videos de tus comidas, snacks y actividad durante el día del desafío.

Publica fotos o videos en las redes sociales

Comparte tu experiencia con el desafío de la Docena Diaria para inspirar y motivar a más gente y utiliza los hashtags #DailyDozenChallenge y #DesafioDocenaDiaria para crear una comunidad con las personas que se animaron a tomar el desafío.

Anima a más gente a tomar el desafío

¡Cuanta más gente, mejor! Desafía a tus amigos a tomar el desafío para que se apunte más gente y así ayudar a que se corra la voz.

Tampoco te pierdas el video La Docena Diaria del Dr. Greger para aprender más sobre qué forma parte de la Docena. Para inspirarte, puedes ver desafíos pasados en nuestra YouTube playlist.

Tampoco te pierdas el video La Docena Diaria del Dr. Greger para aprender más sobre qué forma parte de la Docena. Para inspirarte, puedes ver desafíos pasados en nuestra YouTube playlist.

Recursos útiles

Lista de la Docena Diaria

Tener la lista a mano te facilita el llevar un seguimiento de tu progreso durante el día. Descarga nuestra app gratuita de la Docena Diaria para Android y iOS.

Picture of the Daily Dozen Infographic

Descarga la Docena Diaria

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Nuestra app gratuita de la Docena Diaria

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Guías de alimentación sana y folletos de nutrición

¿Necesitas más ayuda para tomar el desafío? Descarga nuestras guías gratuitas para aprender más sobre la Docena Diaria. Te ayudaremos a incluir la Docena en tu plan de comidas y te daremos estrategias para crear hábitos alimenticios más saludables.

Picture of the Evidence-Based Eating Guide

Guía de alimentación basada en la evidencia

Descarga
Picture of the Daily Dozen Meal Planning Guide

Guía de planificación de comidas para la Docena Diaria

Descarga
Picture of The How Not to Die Cookbook

Recetas inspiradas en la Docena Diaria

Nuestro Instagram y la página de recetas tienen recetas sanas y deliciosas que te facilitarán el desafío y te inspirarán a crear tus propios platos. ¡Cómete la Docena sin estrés!

A cocinar Picture of The How Not to Die Cookbook

Curso práctico de la Docena Diaria

Apúntate a nuestro curso de 11 semanas por correo electrónico para aprender a comerte la Docena sin estrés. Cada semana recibirás un email con trucos, consejos, información y recetas deliciosas para que puedas incorporar los alimentos más sanos en tu día a día.

Apúntate

Desafíos de ejemplo

Para inspirarte a comerte la Docena, no te pierdas estos videos:

Si estos recursos de la Docena Diaria te resultaron útiles en tu camino hacia una vida más sana, plantéate hacernos una donación para que podamos seguir creando este tipo de materiales.

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