
Remedio alimenticio natural para el insomnio
La lactucina, el componente hipnótico de la lechuga, se pone a prueba en un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de semillas de lechuga.
El insomnio puede causar tanta frustración como cansancio. ¿Cuál es la mejor manera de dormir? Las píldoras para dormir no son un buen comienzo. Las personas a las que les prescriben menos de 18 pastillas de hipnóticos al año (como el Ambien), triplican su riesgo de morir prematuramente. Los métodos no farmacológicos han demostrado funcionar tan bien o incluso mejor que los medicamentos.
El tratamiento recomendado para el insomnio es una terapia de conducta cognitiva, combinando técnicas de condicionamiento para asociar la cama con el sueño y educación en torno a la higiene óptima del sueño.
El mejor momento para hacer ejercicio para mejorar el sueño parece ser entre 4 a 8 horas antes de la hora de dormir, aunque también parece que es un mito que ejercitarse justo antes de dormir es algo disruptivo.
La mayoría de las investigaciones demuestran que las siestas durante el día no interfieren con el sueño nocturno, cosa que sí puede hacer una fuerte dosis de cafeína hasta 6 horas antes de ir a la cama, o el consumo de alcohol. La nicotina en cualquiera de sus presentaciones, también puede tener un efecto negativo en los efectos del sueño, aunque la abstinencia activa de nicotina también puede hacerlo.
Los ruidos nocturnos también pueden impactar en el sueño, incluso si no estás consciente de ellos. Los tapones en los oídos y algunos trucos como el uso de ruido blanco ayudan a contrarrestar los ruidos externos, también las técnicas de relajación como un masaje, meditación y música suave o un baño caliente también pueden ayudar.
En cuanto a alimentos, una ingesta baja en fibra o alta en grasas saturadas y azúcar está relacionado con un sueño ligero y menos reparador.
La información de esta página ha sido recopilada de las investigaciones del Dr. Greger. Las fuentes de los videos citados se pueden consultar en la página del video en la sección llamada “Fuentes citadas”. Las referencias también se pueden encontrar al final de sus libros.
La lactucina, el componente hipnótico de la lechuga, se pone a prueba en un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de semillas de lechuga.
Los documentos de la Ley por la Libertad de la Información muestran como las compañías farmacéuticas esconden hallazgos críticos a los doctores y al público.
La razón por la que las bebidas con edulcorantes artificiales se han asociado con la depresión podría ser las alteraciones psicológicas recientemente vinculadas al aspartamo.
Sweet red Bing cherries may act as a selective COX-2 inhibitor, reducing inflammation without the damage to our stomach and gut lining caused by NSAID drugs like ibuprofen.
The melatonin content in certain plant foods such as almonds, raspberries, and goji berries may explain the improvement in sleep quality associated with tart cherry consumption.
Two kiwi fruit an hour before bedtime may improve sleep quality and duration, without the side effects associated with sleeping pills.
How plant-based does one’s diet need to be in order to effectively treat fibromyalgia?
Plant-based diets may be effective for the treatment of fibromyalgia, a painful condition suffered by millions.
The spice saffron appears to improve both the emotional and physical symptoms of premenstrual syndrome.
For the same reason aspirin should be avoided in pregnancy, chamomile has such powerful anti-inflammatory properties that regular consumption may result in a serious fetal heart problem—premature constriction of the fetal ductus arteriosus, which allows the fetus to “breathe” in the womb.