Las mujeres sedentarias que empiezan a caminar a paso ligero en una cinta caminadora 45 minutos al día podrían, en tan solo unos pocos meses, reducir su riesgo de padecer infecciones del tracto respiratorio superior a la mitad.
Aproximadamente el 95% de todas las infecciones empiezan en las superficies mucosas, húmedas, como nuestros ojos, la nariz o la boca. Estas zonas son protegidas por anticuerpos como el IgA, los cuales proporcionan “una barrera inmonológica al neutralizar los patógenos virales y prevenir que entren en el cuerpo a través de estas mucosas”. El IgA en nuestra saliva, por ejemplo, es la “primera línea de defensa contra las infecciones del tracto respiratorio como la neumonía o la influenza”. Como puedes ver en mi video Conservar la inmunidad de los atletas con clorela, el ejercicio aeróbico moderado, como 30 minutos en el gimnasio 3 veces a la semana, podría ser suficiente para aumentar de forma significativa los niveles de IgA y disminuir el riesgo de coger la gripe.
Sin embargo, hace mucho tiempo que sabemos que el ejercicio intenso y prolongado podría reducir la resistencia a enfermedades infecciosas, lo cual se pone de manifiesto con un aumento de dos a seis veces en las infecciones del tracto respiratorio superior durante varias semanas después de correr una maratón.
Los entrenadores deben monitorear la función inmune, ya que las enfermedades conllevan inevitablemente a un peor rendimiento deportivo. Podría ser necesario tomar decisiones que minimicen el contacto con el virus del resfriado, por ejemplo. Pero para los atletas no es suficiente lavarse las manos y llevar una máscara, ya que las infecciones del tracto respiratorio superior suelen ser provocadas por reactivaciones de virus latentes que ya se encuentran en nuestro cuerpo, como el virus Epstein-Barr (EBV). Tan pronto como nuestra función inmune cae, el virus se reactiva. Los investigadores descubrieron que los niveles de IgA bajan el día antes de que el EBV salda de su escondite y cause un aumento de los síntomas. “Estos resultados sugieren que la aparición de síntomas del tracto respiratorio superior está asociada con la reactivación del EBV y la reducción de IgA en la saliva durante el entrenamiento”.
¿Cómo podemos preservar la función inmune en los atletas? En mi video Preservar la función inmune de los atletas con la levadura nutricional, hablo de la eficacia del uso de los hongos unicelurares (levadura nutricional) para potenciar y reforzar el sistema inmunitario de los atletas. ¿Qué hay de las plantas unicelulares?
Unos investigadores en Japón descubrieron que se podría aumentar la concentración de IgA en la leche materna al darles clorela a las madres. La clorela es un alga verde unicelular que se vende en forma de polvo o comprimida en pastillas. ¿Y en otras partes del cuerpo? Treinta tabletas de clorela al día durante un mes aumenta la secreción de IgA en la boca. ¿Pero ayuda de alguna forma clínica? Unos investigadores en Canadá intentaron descubrir si podían aumentar la eficacia de la vacuna de la gripe, pero el suplemento derivado de clorela que utilizaron no tuvo ningún efecto. Estaban usando un extracto purificado de clorela, o sea, que no era el alga real.
¿Y si le damos clorela a los atletas en los campos de entrenamiento? La actividad física de alta intensidad y estar en grupo crean un ambiente perfecto para la propagación de infecciones; y efectivamente, el entrenamiento fue tan intenso que los niveles de IgA bajaron significativamente, pero no en aquellos que se habían tomado la clorela. Así que la clorela podría atenuar la reducción en la secreción del IgA en los entrenamientos atléticos.
El uso de clorela solo tiene un problema; puedes ver ¿Es buena para ti la clorela? (video antiguo, subtítulos de calidad inferior).
Para saber más sobre cómo puedes disminuir el riesgo de sufrir una infección del tracto respiratorio superior, puedes ver Kiwi para el resfriado.
Para descubrir la manera más adorable de proteger tu sistema inmunitario, puedes ver ¿Cuáles protegen mejor la salud infantil, los perros o los gatos?.
¿Qué más puede hacer por ti el ejercicio?
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Un saludo,
Michael Greger
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