¿Qué pasa si comparas el yoga de verdad con el falso?
El yoga puesto a prueba para las cefaleas, la diabetes, la osteoartritis y la vejez
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A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba. La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Rosario Ribeiro voluntaria activa en NutritionFacts.org.
El yoga es una disciplina de mente y cuerpo antigua que se originó en la India miles de años atrás, y ahí es donde se realizan la mayoría de los estudios de yoga en la actualidad. Esto ha cuestionado si el orgullo nacional puede causar que los investigadores indios escondan los resultados negativos, y solo publiquen los estudios que confirman que el yoga funciona. Este cuestionamiento no es sin precedentes. Por ejemplo, investigaciones realizadas en China, Japón, Hong Kong y Taiwán obtuvieron resultados 100% favorables sobre la acupuntura; todos los estudios – sin excepción, fueron exitosos. Una explicación posible para este descubrimiento es que la acupuntura es más efectiva en países donde esta se practica tradicionalmente, pero es un poco sospechoso. Entonces, ¿es probable que los estudios de yoga indios sean más exitosos que aquellos de otros países? Se observaron cientos de ensayos clínicos aleatorizados sobre yoga, realizados tanto en India como en otros países, y los realizados en India tuvieron 25 veces más probabilidades de obtener resultados positivos que los realizados en otros países. De nuevo, el yoga puede ser más efectivo en India que en otros países, pero es un poco sospechoso.
Por ejemplo, si te interesa saber si el yoga es bueno para tratar las cefaleas, y lees que el yoga parece ayudar a aquellos que sufren de cefaleas tensionales, pero luego descubres que casi todos los ensayos se realizaron en la India, ¿qué haces con esta información? Además, notablemente, ninguno de los grupos control realizó ningún tipo de ejercicio, aunque esto puede ser menos crítico para las cefaleas tensionales, ya que ni el ejercicio aeróbico, ni el ejercicio de fuerza parece ayudarlos. Entonces, si creemos en las conclusiones de los ensayos indios, el yoga puede de hecho ayudar con las cefaleas tensionales, pero no encontraron efectos positivos contra la migraña. Aunque, lo que sí puede ayudar contra la migraña es otro tipo de ejercicio, en especial el ejercicio aeróbico – que disminuye la intensidad, frecuencia y duración de la migraña, al menos a corto plazo.
¿Qué pasa con los beneficios del yoga comparado con el ejercicio físico para tratar la diabetes tipo 2? Se noto una significativa disminución tanto a corto y largo plazo en el nivel de azúcar en sangre en los grupos de yoga, comparado con los grupos control que realizaron otros ejercicios. Sin embargo, los resultados tendrán que interpretarse con precaución, ya que casi la mitad de los ensayos no definieron un régimen de ejercicio bien planeado para el grupo control. Además, solo se analizó la comparación de la intensidad del yoga y ejercicio en sólo 3 de los 8 estudios incluidos. Y la mayoría de los ensayos – 6 de 8, se realizaron en la India.
Cuando se comparó al yoga con el Sham yoga, que consistía en ejercicios con sillas, de ponerse de pie, y una marcha lenta para corresponder con la sesión de yoga, los beneficios relativos del yoga desaparecieron. Tanto el yoga como el Sham yoga tuvieron efectos idénticos en el nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, se necesitan ensayos aleatorizados bien regulados antes de sacar conclusiones sobre los beneficios del yoga en comparación con el ejercicio físico en pacientes con diabetes.
Se obtuvieron conclusiones tentativas similares para el yoga y la osteoartritis.Si juntamos todos los estudios, el yoga puede de hecho ser efectivo para mejorar el dolor, la función y rigidez en individuos con osteoartritis de rodilla, comparado no solo con no hacer nada, sino con otros tipos de ejercicio. Tuvieron algunos inconvenientes con la calidad de alguno de los estudios, así que sólo es una débil recomendación usar el yoga para tratar la osteoartritis, pero si te gusta el yoga, o si yoga es el único tipo de ejercicio que quieres hacer, entonces es mejor que no hacer nada.
Finalmente, en este video analizaremos los efectos del yoga comparado con grupos control activos e inactivos; es decir, comparado con otros tipos de ejercicios, o no hacer nada en cuanto a función física y calidad de vida saludable en adultos de 60 años o mayores. Comparado con no hacer nada, encontraron clara evidencia de que el yoga mejora la función física y psicológica en adultos mayores. Es definitivamente mejor que nada. ¿Qué pasa si comparamos con otros ejercicios? El yoga se destacó en fuerza de miembro inferior y flexibilidad de parte baja, pero en cuanto a mejorar blanace, movilidad, y velocidad al caminar, no hubo diferencias en los resultados. Psicológicamente, el yoga parece superar a otros ejercicios para aliviar la depresión en adultos mayores, pero no la ansiedad o salud mental en general.
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- Bali HK. Yoga - an ancient solution to a modern epidemic. Ready for prime time? Indian Heart J. 2013;65(2):132-6.
- Cramer H, Lauche R, Dobos G. Characteristics of randomized controlled trials of yoga: a bibliometric analysis. BMC Complement Altern Med. 2014;14:328.
- Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G. Are Indian yoga trials more likely to be positive than those from other countries? A systematic review of randomized controlled trials. Contemp Clin Trials. 2015;41:269-72.
- Vickers A, Goyal N, Harland R, Rees R. Do certain countries produce only positive results? A systematic review of controlled trials. Control Clin Trials. 1998;19(2):159-66.
- Anheyer D, Klose P, Lauche R, Saha FJ, Cramer H. Yoga for Treating Headaches: a Systematic Review and Meta-analysis. J Gen Intern Med. 2020;35(3):846-54.
- Söderberg E, Carlsson J, Stener-Victorin E. Chronic tension-type headache treated with acupuncture, physical training and relaxation training. Between-group differences. Cephalalgia. 2006;26(11):1320-9.
- Madsen BK, Søgaard K, Andersen LL, Tornøe B, Jensen RH. Efficacy of strength training on tension-type headache: A randomised controlled study. Cephalalgia. 2018;38(6):1071-80.
- La Touche R, Fernández Pérez JJ, Proy Acosta A, et al. Is aerobic exercise helpful in patients with migraine? A systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2020;30(6):965-82.
- Jayawardena R, Ranasinghe P, Chathuranga T, Atapattu PM, Misra A. The benefits of yoga practice compared to physical exercise in the management of type 2 Diabetes Mellitus: A systematic review and meta-analysis. Diabetes Metab Syndr. 2018;12(5):795-805.
- Hegde SV, Adhikari P, Kotian SM, Shastry R. Effects of Yoga Versus Sham Yoga on Oxidative Stress, Glycemic Status, and Anthropometry in Type 2 Diabetes Mellitus: A Single-Blinded Randomized Pilot Study. Int J Yoga Therap. 2020;30(1):33-9.
- Lauche R, Hunter DJ, Adams J, Cramer H. Yoga for Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-analysis. Curr Rheumatol Rep. 2019;21(9):47.
- Sivaramakrishnan D, Fitzsimons C, Kelly P, et al. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019;16(1):33.
- Wang X, Li P, Pan C, Dai L, Wu Y, Deng Y. The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:9359807.
- Tang MF, Chiu HY, Xu X, et al. Walking is more effective than yoga at reducing sleep disturbance in cancer patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2019;47:1-8.
- Long Parma D, Hughes DC, Ghosh S, et al. Effects of six months of Yoga on inflammatory serum markers prognostic of recurrence risk in breast cancer survivors. Springerplus. 2015;4:143.
- O'Neill M, Samaroo D, Lopez C, et al. The Effect of Yoga Interventions on Cancer-Related Fatigue and Quality of Life for Women with Breast Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Integr Cancer Ther. 2020;19:1-10.
- Wei CW, Wu YC, Chen PY, Chen PE, Chi CC, Tung TH. Effectiveness of Yoga Interventions in Breast Cancer-Related lymphedema: A systematic review. Complement Ther Clin Pract. 2019;36:49-55.
- Li Y, Li S, Jiang J, Yuan S. Effects of yoga on patients with chronic nonspecific neck pain: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2019;98(8):e14649.
Gráficos de Avo Media
A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba. La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Rosario Ribeiro voluntaria activa en NutritionFacts.org.
El yoga es una disciplina de mente y cuerpo antigua que se originó en la India miles de años atrás, y ahí es donde se realizan la mayoría de los estudios de yoga en la actualidad. Esto ha cuestionado si el orgullo nacional puede causar que los investigadores indios escondan los resultados negativos, y solo publiquen los estudios que confirman que el yoga funciona. Este cuestionamiento no es sin precedentes. Por ejemplo, investigaciones realizadas en China, Japón, Hong Kong y Taiwán obtuvieron resultados 100% favorables sobre la acupuntura; todos los estudios – sin excepción, fueron exitosos. Una explicación posible para este descubrimiento es que la acupuntura es más efectiva en países donde esta se practica tradicionalmente, pero es un poco sospechoso. Entonces, ¿es probable que los estudios de yoga indios sean más exitosos que aquellos de otros países? Se observaron cientos de ensayos clínicos aleatorizados sobre yoga, realizados tanto en India como en otros países, y los realizados en India tuvieron 25 veces más probabilidades de obtener resultados positivos que los realizados en otros países. De nuevo, el yoga puede ser más efectivo en India que en otros países, pero es un poco sospechoso.
Por ejemplo, si te interesa saber si el yoga es bueno para tratar las cefaleas, y lees que el yoga parece ayudar a aquellos que sufren de cefaleas tensionales, pero luego descubres que casi todos los ensayos se realizaron en la India, ¿qué haces con esta información? Además, notablemente, ninguno de los grupos control realizó ningún tipo de ejercicio, aunque esto puede ser menos crítico para las cefaleas tensionales, ya que ni el ejercicio aeróbico, ni el ejercicio de fuerza parece ayudarlos. Entonces, si creemos en las conclusiones de los ensayos indios, el yoga puede de hecho ayudar con las cefaleas tensionales, pero no encontraron efectos positivos contra la migraña. Aunque, lo que sí puede ayudar contra la migraña es otro tipo de ejercicio, en especial el ejercicio aeróbico – que disminuye la intensidad, frecuencia y duración de la migraña, al menos a corto plazo.
¿Qué pasa con los beneficios del yoga comparado con el ejercicio físico para tratar la diabetes tipo 2? Se noto una significativa disminución tanto a corto y largo plazo en el nivel de azúcar en sangre en los grupos de yoga, comparado con los grupos control que realizaron otros ejercicios. Sin embargo, los resultados tendrán que interpretarse con precaución, ya que casi la mitad de los ensayos no definieron un régimen de ejercicio bien planeado para el grupo control. Además, solo se analizó la comparación de la intensidad del yoga y ejercicio en sólo 3 de los 8 estudios incluidos. Y la mayoría de los ensayos – 6 de 8, se realizaron en la India.
Cuando se comparó al yoga con el Sham yoga, que consistía en ejercicios con sillas, de ponerse de pie, y una marcha lenta para corresponder con la sesión de yoga, los beneficios relativos del yoga desaparecieron. Tanto el yoga como el Sham yoga tuvieron efectos idénticos en el nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, se necesitan ensayos aleatorizados bien regulados antes de sacar conclusiones sobre los beneficios del yoga en comparación con el ejercicio físico en pacientes con diabetes.
Se obtuvieron conclusiones tentativas similares para el yoga y la osteoartritis.Si juntamos todos los estudios, el yoga puede de hecho ser efectivo para mejorar el dolor, la función y rigidez en individuos con osteoartritis de rodilla, comparado no solo con no hacer nada, sino con otros tipos de ejercicio. Tuvieron algunos inconvenientes con la calidad de alguno de los estudios, así que sólo es una débil recomendación usar el yoga para tratar la osteoartritis, pero si te gusta el yoga, o si yoga es el único tipo de ejercicio que quieres hacer, entonces es mejor que no hacer nada.
Finalmente, en este video analizaremos los efectos del yoga comparado con grupos control activos e inactivos; es decir, comparado con otros tipos de ejercicios, o no hacer nada en cuanto a función física y calidad de vida saludable en adultos de 60 años o mayores. Comparado con no hacer nada, encontraron clara evidencia de que el yoga mejora la función física y psicológica en adultos mayores. Es definitivamente mejor que nada. ¿Qué pasa si comparamos con otros ejercicios? El yoga se destacó en fuerza de miembro inferior y flexibilidad de parte baja, pero en cuanto a mejorar blanace, movilidad, y velocidad al caminar, no hubo diferencias en los resultados. Psicológicamente, el yoga parece superar a otros ejercicios para aliviar la depresión en adultos mayores, pero no la ansiedad o salud mental en general.
Considera ser voluntario/a para ayudar en la página web.
- Bali HK. Yoga - an ancient solution to a modern epidemic. Ready for prime time? Indian Heart J. 2013;65(2):132-6.
- Cramer H, Lauche R, Dobos G. Characteristics of randomized controlled trials of yoga: a bibliometric analysis. BMC Complement Altern Med. 2014;14:328.
- Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G. Are Indian yoga trials more likely to be positive than those from other countries? A systematic review of randomized controlled trials. Contemp Clin Trials. 2015;41:269-72.
- Vickers A, Goyal N, Harland R, Rees R. Do certain countries produce only positive results? A systematic review of controlled trials. Control Clin Trials. 1998;19(2):159-66.
- Anheyer D, Klose P, Lauche R, Saha FJ, Cramer H. Yoga for Treating Headaches: a Systematic Review and Meta-analysis. J Gen Intern Med. 2020;35(3):846-54.
- Söderberg E, Carlsson J, Stener-Victorin E. Chronic tension-type headache treated with acupuncture, physical training and relaxation training. Between-group differences. Cephalalgia. 2006;26(11):1320-9.
- Madsen BK, Søgaard K, Andersen LL, Tornøe B, Jensen RH. Efficacy of strength training on tension-type headache: A randomised controlled study. Cephalalgia. 2018;38(6):1071-80.
- La Touche R, Fernández Pérez JJ, Proy Acosta A, et al. Is aerobic exercise helpful in patients with migraine? A systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2020;30(6):965-82.
- Jayawardena R, Ranasinghe P, Chathuranga T, Atapattu PM, Misra A. The benefits of yoga practice compared to physical exercise in the management of type 2 Diabetes Mellitus: A systematic review and meta-analysis. Diabetes Metab Syndr. 2018;12(5):795-805.
- Hegde SV, Adhikari P, Kotian SM, Shastry R. Effects of Yoga Versus Sham Yoga on Oxidative Stress, Glycemic Status, and Anthropometry in Type 2 Diabetes Mellitus: A Single-Blinded Randomized Pilot Study. Int J Yoga Therap. 2020;30(1):33-9.
- Lauche R, Hunter DJ, Adams J, Cramer H. Yoga for Osteoarthritis: a Systematic Review and Meta-analysis. Curr Rheumatol Rep. 2019;21(9):47.
- Sivaramakrishnan D, Fitzsimons C, Kelly P, et al. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019;16(1):33.
- Wang X, Li P, Pan C, Dai L, Wu Y, Deng Y. The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:9359807.
- Tang MF, Chiu HY, Xu X, et al. Walking is more effective than yoga at reducing sleep disturbance in cancer patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2019;47:1-8.
- Long Parma D, Hughes DC, Ghosh S, et al. Effects of six months of Yoga on inflammatory serum markers prognostic of recurrence risk in breast cancer survivors. Springerplus. 2015;4:143.
- O'Neill M, Samaroo D, Lopez C, et al. The Effect of Yoga Interventions on Cancer-Related Fatigue and Quality of Life for Women with Breast Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Integr Cancer Ther. 2020;19:1-10.
- Wei CW, Wu YC, Chen PY, Chen PE, Chi CC, Tung TH. Effectiveness of Yoga Interventions in Breast Cancer-Related lymphedema: A systematic review. Complement Ther Clin Pract. 2019;36:49-55.
- Li Y, Li S, Jiang J, Yuan S. Effects of yoga on patients with chronic nonspecific neck pain: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2019;98(8):e14649.
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El yoga puesto a prueba para las cefaleas, la diabetes, la osteoartritis y la vejez
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URLNota del Doctor
Este es el tercer video de una serie de seis partes sobre el yoga. Los primeros dos son Cómo probar si el yoga tiene beneficios especiales para la salud y El yoga puesto a prueba para la esclerosis múltiple, el dolor de espalda y cuello, el insomnio y el cáncer de mama
Mantente atento a los próximos:
- El yoga puesto a prueba para la depresión, la ansiedad y la incontinencia urinaria
- El yoga puesto a prueba para el colon irritable, la menopausia y la osteoporosis
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