Circunferencia de la cintura menor que la mitad de tu altura

El índice de masa corporal es un mejor predictor de enfermedad que el peso corporal, ya que toma en cuenta la altura. Pero no dice qué es o en dónde está esa masa.

Los culturistas pueden tener  índices de masa corporal muy elevados, aún más siendo el músculo más pesado que la grasa. Esto no quiere decir que estén obesos.

Ahora se acepta que los riesgos para la salud pueden ser determinados tanto por la distribución relativa del exceso de grasa, como por su cantidad total. No es tanto la grasa corporal, sino la grasa corporal visceral -la grasa abdominal-, la grasa alrededor de nuestros órganos internos, lo que  aumenta más el riesgo de morir prematuramente.

Todas estas mujeres tienen exactamente el mismo índice de masa corporal, pero son aquellas con la llamada “forma de manzana” quienes tienden a vivir menos. Ahora, la circunferencia de la cintura se hace cargo tanto del qué como del dónde del peso, pero también puede verse afectada por la altura. Aparece la proporción entre la cintura y la altura. Aparta, índice de masa corporal, que ahora tenemos la proporción cintura-altura.

“Una revisión sistemática de la relación cintura-altura como herramienta de investigación para la predicción de enfermedades cardiovasculares y la diabetes” fue publicada recientemente, la primera de su tipo, concluyendo que la relación cintura-altura era más importante, y el límite debe ser de 1:2, “apoyando el mensaje simple de salud pública: mantén la circunferencia de tu cintura a menos de la mitad de tu altura.”

Es más barato, más conveniente (no se requiere una báscula) y, lo más importante, más sensible como señal de advertencia temprana de riesgos por venir para la salud.

Simplemente coge una cinta métrica y toma la medida entre la parte superior de los huesos de la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Mantente erguido, pero respira profundamente; exhala, deja que todo salga, y esa medición debe ser la mitad de tu altura.

Y si no lo es, debemos reducir nuestro consumo de carne, como acabamos de ver, pero también el consumo de alimentos vegetales procesados o refinados, mientras que al menos 3 porciones al día de granos integrales ha sido recientemente asociado con una cintura más delgada, en el Estudio del Corazón de Framingham.

Para ver cualquier diagrama, tabla, gráfico, imagen, y cita a las cuales el Dr. Greger se pueda estar refiriendo, ve el video arriba. Esto es sólo una aproximación del audio contribuida por Kerry Skinner. La traducción y edición de este contenido fue contribuída por Monica Pettersson y Adrián Bravo López.

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• Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev. 2010 Dec;23(2):247-69.
• Leitzmann MF, Moore SC, Koster A, Harris TB, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A. Waist circumference as compared with body-mass index in predicting mortality from specific causes. PLoS One. 2011 Apr 26;6(4):e18582.
• Chang SH, Beason TS, Hunleth JM, Colditz GA. A systematic review of body fat distribution and mortality in older people. Maturitas. 2012 May 15.

Imágenes gracias a InvictaHOG; BotMultichillT; y Richard2902 a través de Wikimedia Commons

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