Ayuno
El ayuno es la práctica de abstenerte de alimento por un periodo de tiempo, mientras que la restricción calórica es un régimen dietético en el que simplemente se reduce el consumo de calorías. La mejor restricción de calorías es cero calorías. Al ayuno se le ha etiquetado como “la moda para la pérdida de peso“, pero cuenta con una gran historia a través de diferentes rituales espirituales practicados por Moisés, Jesús, Mahoma y Buda. Actualmente 1 de cada 7 estadounidenses adultos reportan seguir algún tipo de ayuno para controlar su peso.
¿Qué pasaría si en lugar de reducir calorías diariamente, simplemente comieras todo lo que quisieras cada dos días? ¿O por solo algunas horas al día? ¿O si ayunaras dos días a la semana o cinco días al mes? Todos estos son ejemplos del régimen de ayuno intermitente del cual hablo en mi libro Comer para no engordar, y esa podría ser la manera en que fuimos creados para comer. Hacer tres comidas al día podría ser un comportamiento relativamente nuevo para nuestra especie. Por milenios, nuestros ancestros nuestros ancestros comían quizás una comida completa al día o dejaban de comer por algunos días.
El ayuno intermitente a menudo se presenta como una manera de estresar nuestro cuerpo (en el buen sentido) y algunas de estas formas de ayuno pueden ser seguras y efectivas (y también ayuda a nuestro bolsillo) pero aparentemente no más que la restricción calórica continua para la pérdida de peso. Sin embargo, combinar los regímenes del ayuno intermitente como la restricción de comida temprano o a mediodía con una dieta más saludable en los horarios de comida puede ser particularmente efectiva. El peso puede hacer que valga la pena la espera.
Nuestra infografía sobre el ayuno para la pérdida de peso compara las ventajas y desventajas de los diferentes tipos de ayuno basados en la última evidencia.
La información de esta página ha sido recopilada de las investigaciones del Dr. Greger. Las fuentes de los videos citados se pueden consultar en la página del video en la sección llamada “Fuentes citadas”. Las referencias también se pueden encontrar al final de sus libros.
Videos populares de: Ayuno
El ayuno antes y después de la quimioterapia puesto a prueba
¿Los beneficios del ayuno a corto plazo durante el tratamiento del cáncer que apreciamos en...
El ayuno, el cáncer y la caquexia
¿Qué descubrieron los ensayos aleatorizados y controlados sobre los efectos de la alimentación suplementaria para...
El ayuno para revertir la diabetes
¿Puede el ayuno revertir la diabetes? Al perder un 15% de peso corporal, casi el...
El ayuno para tratar la depresión
La restricción calórica puede aumentar los niveles del factor neurótrofo derivado del cerebro, que podría...
La teoría del ayuno terapéutico
¿De dónde surgió la idea del ayuno terapéutico?
El mayor estudio sobre el ayuno
El ayuno modificado de Buchinger puesto a prueba.
¿Es bueno ayunar para la pérdida de peso?
Ayunar durante una semana o dos es como la dieta cetogénica: puede ralentizar la pérdida...
¿Es seguro ayunar para perder peso?
Te explico por qué ayunar durante más de 24 horas, especialmente 3 días o más,...
¿Es seguro hacer ayuno intermitente en días alternos?
Comer un día sí, un día no, puede subir los niveles de colesterol.
¿Aumenta la esperanza de vida el ayuno intermitente?
El ayuno modificado en días alternos puesto a prueba para la extensión de la esperanza...
Los beneficios de comer más por la mañana
Las calorías consumidas en la mañana cuentan menos y son más saludables que las consumidas...
Cómo bajar la tensión mediante cambios en el estilo de vida
Los efectos del ayuno en la hipertensión en comparación con la medicación, la reducción del...
El ayuno para la reversión de la presión alta
Una dieta vegetal integral puede usarse para aprovechar los beneficios del ayuno y comenzar a...Todos los videos de: Ayuno
-
Regresión espontánea del cáncer con el ayuno
¿Cómo podríamos aumentar de forma natural la actividad de las células NK que luchan contra el cáncer?
-
Un caso de mejora del cáncer en etapa 3 gracias al ayuno
Reviso un informe de caso sobre el ayuno con agua, seguido de una dieta vegetal integral para el linfoma folicular.
-
Una dieta que imita al ayuno antes y después de la quimioterapia
¿Cómo podríamos repetir los efectos protectores del ayuno durante el tratamiento del cáncer con alimentos?
-
El ayuno antes y después de la quimioterapia puesto a prueba
¿Los beneficios del ayuno a corto plazo durante el tratamiento del cáncer que apreciamos en el laboratorio acaban siendo reales en un contexto clínico?
-
El ayuno antes y después de la quimioterapia y la radiación
¿Es posible que el ayuno a corto plazo durante el tratamiento del cáncer pueda minimizar los efectos secundarios y maximizar la eficacia?
-
El ayuno, el cáncer y la caquexia
¿Qué descubrieron los ensayos aleatorizados y controlados sobre los efectos de la alimentación suplementaria para los resultados clínicos? ¿Es posible que los pacientes de cáncer en ayunas estén acelerando su deterioro?
-
Cómo incrementar la FGF21 con la alimentación para la longevidad
El ayuno y el ejercicio pueden estimular la hormona de la longevidad FGF21, pero ¿qué podemos comer (o evitar comer) para obtener resultados similares?
-
La extensión de la vida con FGF21
¿Qué podemos hacer para estimular la hormona FGF21?
-
El ayuno para revertir la diabetes
¿Puede el ayuno revertir la diabetes? Al perder un 15% de peso corporal, casi el 90% de quienes han tenido diabetes tipo 2 durante menos de 4 años pueden entrar en remisión.
-
El ayuno para los dolores de cabeza postraumáticos tras lesiones cerebrales
¿Qué efecto tienen tanto el ayuno como la alimentación vegetal en los dolores de cabeza postraumáticos y las migrañas?
