Reduciendo el Riesgo de Ataque al Corazón

Reduciendo el Riesgo de Ataque al Corazón
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Tres acciones que pueden reducir a la mitad el riesgo de muerte de nuestro asesino número uno.

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A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba.

Y que pasa con los frutos secos? Un puñado cada dia. Perjudicial, inofensivo, o beneficioso? No solo beneficioso, un simple puñado de frutos secos al dia puede reducir nuestro riesgo de ataque al corazon a la mitad, y puede reducir nuestro riesgo de morir por una enfermedad de corazon a la mitad tambien. La personas que fuman tienen el doble de riesgo de morir por una enfermedad de corazon, asi que no fumes nunca. Las personas que no comen frutos secos todos los dias doblan su riesgo de morir por una enfermedad de corazon.

Por lo que nunca dejes de comer frutos secos, al menos, por supuesto que seas alergico. Las evidencia disponibles sugieren que comer frutos secos pueden extender nuestra esperanza de vida por, literalmente, años. Cualquier tipo de fruto seco? Basicamente todos los frutos secos, excepto las castañas y el coco. Incluso los cacahuetes deberian ser considerados frutos secos por su perfil nutricional, aunque tecnicamente no lo son. Entonces. Estoy diciendo que la mantequilla de cacahuete nos añudara a vivit mas? Si! ¿Hay algo mas aparte de frutos secos y no fumar que puede reducir nuestro riesgo de morir por una enfermedad de corazon el asesino numero uno de hombres y mujeres en los Estados Unidos desde 1918? Si, Vitamin X, tambien conocido por su nombre completo… …Ejercicio!

Andar a buen ritmo simplemente unos pocos kilometros al dia, de acuerdo con el estudio de corazon de Honolulu, reduce nuestro riesgo cardicado a la mitad Ejercicio es como elegir una dieta saludable. Las dietas solo funcionan si nos mantenemos con ellas toda la vida. Igual con el ejercicio. Por lo que deberiamos elegir algo que nos guste, y no tener miedo a probar algo nuevo. Clases de aerobic en el agua en el gimnasio, yoga, una ruta en bici, sacar a pasear al perro, apuntarse a un equipo.

Usalo como un tiempo para reducir estres. Si eres una persona mas de interior, ve la tv mientras andas o corres en una cinta de correr, o en una bicicleta estatica. Ahora. Cuanto ejercicio necesitamos hacer? Igual que el cambio de 5 al dia por 9 al dia, las recomendaciones sobre el ejercicio tambien han cambiado. En 1996, el medico general recomendaba 30 minutos al dia. Eso no es lo que decia la ciencia, pero el no queria asustar a la gente y no queria que sonara demasiado extremo. No pensó que pudieramos soportar la verdad. La misma condescendiente razon se uso para los niveles de colesterol que esta en 200, y no en 150, lo cual la cienca prueba que es asi. Las autoridades quieren que este tipo de cosas suenen alcanzables.

Bien, dile eso a todas las familias que han sido dejadas atras. De todas maneras, la recomendación de media hora al dia efue hace 10 años. Finalmente, el insituto de medicina pensó que podriamos manejar la verdad. Despues de revisar los datos, recomendaron 60 minutos al dia, todos los dias de lo que califican como una actividad fisica moderadamente intensa, como andar energicamente. Una hora puede sonar demasiado, pero cuando nuestros cuerpos estaban evolucionando a lo largo de millones de años, todo lo que haciamos era ejercicio todo el dia. Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse un minimo de una hora al dia.

Creo que este dibujo lo expresa mejor que yo. “Que se ajusta mejor a su calendario tan ocupado. Ejercio por una hora al dia, o estar muerto 24 horas al dia ?” Hacer ejercicio regularmente no es solo algo que ayuda vivir mas. Reduce nuestro riesgo de desarrollar demencia. No solo estaras mas sano, sino que te sentiras mas sano. Tu sistema inmune sera mas fuerte, dormiras mejor, tendras mas energia, aceleraras tu metabolismo, eliminaras el estres de la vida diaria, y mejoraras tu humor simplemente moviendo el cuerpo.

La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Aitor Ruiz y Juan Andrade.

Considera ser voluntario/a para ayudar en la página web. 

Imagen gracias a Shad Bolling a través de Flickr.

A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba.

Y que pasa con los frutos secos? Un puñado cada dia. Perjudicial, inofensivo, o beneficioso? No solo beneficioso, un simple puñado de frutos secos al dia puede reducir nuestro riesgo de ataque al corazon a la mitad, y puede reducir nuestro riesgo de morir por una enfermedad de corazon a la mitad tambien. La personas que fuman tienen el doble de riesgo de morir por una enfermedad de corazon, asi que no fumes nunca. Las personas que no comen frutos secos todos los dias doblan su riesgo de morir por una enfermedad de corazon.

Por lo que nunca dejes de comer frutos secos, al menos, por supuesto que seas alergico. Las evidencia disponibles sugieren que comer frutos secos pueden extender nuestra esperanza de vida por, literalmente, años. Cualquier tipo de fruto seco? Basicamente todos los frutos secos, excepto las castañas y el coco. Incluso los cacahuetes deberian ser considerados frutos secos por su perfil nutricional, aunque tecnicamente no lo son. Entonces. Estoy diciendo que la mantequilla de cacahuete nos añudara a vivit mas? Si! ¿Hay algo mas aparte de frutos secos y no fumar que puede reducir nuestro riesgo de morir por una enfermedad de corazon el asesino numero uno de hombres y mujeres en los Estados Unidos desde 1918? Si, Vitamin X, tambien conocido por su nombre completo… …Ejercicio!

Andar a buen ritmo simplemente unos pocos kilometros al dia, de acuerdo con el estudio de corazon de Honolulu, reduce nuestro riesgo cardicado a la mitad Ejercicio es como elegir una dieta saludable. Las dietas solo funcionan si nos mantenemos con ellas toda la vida. Igual con el ejercicio. Por lo que deberiamos elegir algo que nos guste, y no tener miedo a probar algo nuevo. Clases de aerobic en el agua en el gimnasio, yoga, una ruta en bici, sacar a pasear al perro, apuntarse a un equipo.

Usalo como un tiempo para reducir estres. Si eres una persona mas de interior, ve la tv mientras andas o corres en una cinta de correr, o en una bicicleta estatica. Ahora. Cuanto ejercicio necesitamos hacer? Igual que el cambio de 5 al dia por 9 al dia, las recomendaciones sobre el ejercicio tambien han cambiado. En 1996, el medico general recomendaba 30 minutos al dia. Eso no es lo que decia la ciencia, pero el no queria asustar a la gente y no queria que sonara demasiado extremo. No pensó que pudieramos soportar la verdad. La misma condescendiente razon se uso para los niveles de colesterol que esta en 200, y no en 150, lo cual la cienca prueba que es asi. Las autoridades quieren que este tipo de cosas suenen alcanzables.

Bien, dile eso a todas las familias que han sido dejadas atras. De todas maneras, la recomendación de media hora al dia efue hace 10 años. Finalmente, el insituto de medicina pensó que podriamos manejar la verdad. Despues de revisar los datos, recomendaron 60 minutos al dia, todos los dias de lo que califican como una actividad fisica moderadamente intensa, como andar energicamente. Una hora puede sonar demasiado, pero cuando nuestros cuerpos estaban evolucionando a lo largo de millones de años, todo lo que haciamos era ejercicio todo el dia. Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse un minimo de una hora al dia.

Creo que este dibujo lo expresa mejor que yo. “Que se ajusta mejor a su calendario tan ocupado. Ejercio por una hora al dia, o estar muerto 24 horas al dia ?” Hacer ejercicio regularmente no es solo algo que ayuda vivir mas. Reduce nuestro riesgo de desarrollar demencia. No solo estaras mas sano, sino que te sentiras mas sano. Tu sistema inmune sera mas fuerte, dormiras mejor, tendras mas energia, aceleraras tu metabolismo, eliminaras el estres de la vida diaria, y mejoraras tu humor simplemente moviendo el cuerpo.

La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Aitor Ruiz y Juan Andrade.

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Imagen gracias a Shad Bolling a través de Flickr.

Nota del Doctor

¿Cómo puede el consumo de nueces beneficiar nuestra salud cardiovascular? Aprende más:

El ejercicio también es importante para la salud cardiovascular:

Y echa un vistazo a los otros videos sobre la salud del corazón, así como a mi publicación de blog asociada: Comiendo para extender nuestra esperanza de vida (en inglés) .

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