Los mejores alimentos para mejorar la función sexual

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Elegir alimentos para mejorar la circulación sanguínea pélvica y reducir la inflamación, tanto a largo plazo como inmediatamente después de una comida, puede mejorar el desempeño sexual en hombres y mujeres.

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A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba.

¿Cuáles son algunos de los “métodos sin uso de píldoras para mejorar tu vida sexual”? “Hacer ejercicio, dejar de fumar”, no beber demasiado, no pesar demasiado y “tener una alimentación saludable”. Pero ¿qué significa eso? ”Los cambios de estilo de vida saludables para el corazón” son también cambios de estilo de vida saludables para la actividad sexual, como se ha demostrado en estudios en todo el mundo, incluso en las mujeres. “La función sexual en las mujeres también se ve afectada de manera significativa por la arteriopatía coronaria”, un estrechamiento arteriosclerótico del flujo sanguíneo a través de nuestras arterias, incluyendo las arterias que suministran sangre a la pelvis. De esta manera, el colesterol alto puede significar “menos excitación, orgasmo, lubricación y satisfacción” y lo mismo sucede con la presión arterial alta.
 
Por lo tanto, una dieta con mayor contenido de alimentos de origen vegetal podría mejorar la función sexual femenina. Los investigadores han encontrado que los valores del Indice de Función Sexual Femenina se relacionan con “un incremento en la ingesta de fruta, verdura, frutos secos y legumbres” y cambiando de las fuentes de grasas de origen animal a las de origen vegetal. Y lo mismo para los hombres: una mejora significativa en los valores del Indice de Función Eréctil.
 
De hecho, el mayor estudio sobre alimentación y disfunción eréctil encontró que “cada porción adicional de frutas o verduras al día” podría reducir el riesgo en un 10%. Pero, ¿por qué? Esto podría deberse a los efectos antiinflamatorios. Dos años con una alimentación más sana provocaron una “reducción significativa de la inflamación sistémica, como lo indican los niveles más bajos de la proteína C-reactiva”. La fibra en sí misma puede desempeñar “un rol antiinflamatorio”. Quienes consumen mayores cantidades de fibra tienden a poseer niveles significativamente menores de inflamación en sus cuerpos. Lo opuesto ocurre con las grasas saturadas, que se asocian con un “incremento en la probabilidad de niveles elevados de proteína C-reactiva”. 
 
Así es como estamos acostumbrados a ver los cambios en los marcadores de inflamación, en el curso de semanas, meses o años. Pero la gente no se da cuenta de que los niveles de inflamación en nuestro cuerpo pueden cambiar después de cada comida. Por ejemplo, en nuestro cuerpo existe una molécula de señalización pro-inflamatoria llamada interleucina-18, que posiblemente cumpla un rol en la desestabilización de las placas arterioscleróticas. De esta manera, los niveles de “interleucina-18 en la sangre son un fuerte predictor de muerte cardiovascular”.
 
¿Qué sucede cuando les das a las personas uno de estos tres tipos de comidas: sándwich de salchicha, con huevo, mantequilla y aceite de oliva, pizza sin queso con masa de harina refinada o la misma pizza sin queso pero con masa de harina integral? En unas horas, los niveles de interleucina-18 en las personas que consumieron el sándwich se incrementaron un 20%, un efecto que no se observa en aquellos que consumieron la pizza a base de vegetales. En cambio, en aquellos que consumieron la pizza a base de vegetales con masa de harina integral se observó una reducción de aproximadamente un 20% en cuestión de horas, reforzando las recomendaciones alimentarias de consumir una dieta “rica en fibra y almidones y baja en grasa saturada para prevenir las enfermedades crónicas”. 
 
Pero los miles de millones están en las píldoras, no en las plantas, por lo cual “la farmacología del orgasmo femenino” se ha estudiado ya desde 1972, cuando un investigador en la Universidad de Tulane implantó tubos profundamente en el cerebro de una mujer para poder inyectarle medicamentos directamente en el cerebro, con lo cual pudo inducirle “orgasmos repetitivos”. Un hombre al que se le implantaron electrodos en partes similares del cerebro recibió un dispositivo por algunas horas que le permitía oprimir un botón para estimular el electrodo. Oprimió el botón hasta “1500 veces”.
 

La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Adriana Telias y Viviana Garcia.

Considera ser voluntario/a para ayudar en la página web.

Imagen: Kristina DeMuth. Esta imagen ha sido modificada.

Video: Julien Herman.

A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba.

¿Cuáles son algunos de los “métodos sin uso de píldoras para mejorar tu vida sexual”? “Hacer ejercicio, dejar de fumar”, no beber demasiado, no pesar demasiado y “tener una alimentación saludable”. Pero ¿qué significa eso? ”Los cambios de estilo de vida saludables para el corazón” son también cambios de estilo de vida saludables para la actividad sexual, como se ha demostrado en estudios en todo el mundo, incluso en las mujeres. “La función sexual en las mujeres también se ve afectada de manera significativa por la arteriopatía coronaria”, un estrechamiento arteriosclerótico del flujo sanguíneo a través de nuestras arterias, incluyendo las arterias que suministran sangre a la pelvis. De esta manera, el colesterol alto puede significar “menos excitación, orgasmo, lubricación y satisfacción” y lo mismo sucede con la presión arterial alta.
 
Por lo tanto, una dieta con mayor contenido de alimentos de origen vegetal podría mejorar la función sexual femenina. Los investigadores han encontrado que los valores del Indice de Función Sexual Femenina se relacionan con “un incremento en la ingesta de fruta, verdura, frutos secos y legumbres” y cambiando de las fuentes de grasas de origen animal a las de origen vegetal. Y lo mismo para los hombres: una mejora significativa en los valores del Indice de Función Eréctil.
 
De hecho, el mayor estudio sobre alimentación y disfunción eréctil encontró que “cada porción adicional de frutas o verduras al día” podría reducir el riesgo en un 10%. Pero, ¿por qué? Esto podría deberse a los efectos antiinflamatorios. Dos años con una alimentación más sana provocaron una “reducción significativa de la inflamación sistémica, como lo indican los niveles más bajos de la proteína C-reactiva”. La fibra en sí misma puede desempeñar “un rol antiinflamatorio”. Quienes consumen mayores cantidades de fibra tienden a poseer niveles significativamente menores de inflamación en sus cuerpos. Lo opuesto ocurre con las grasas saturadas, que se asocian con un “incremento en la probabilidad de niveles elevados de proteína C-reactiva”. 
 
Así es como estamos acostumbrados a ver los cambios en los marcadores de inflamación, en el curso de semanas, meses o años. Pero la gente no se da cuenta de que los niveles de inflamación en nuestro cuerpo pueden cambiar después de cada comida. Por ejemplo, en nuestro cuerpo existe una molécula de señalización pro-inflamatoria llamada interleucina-18, que posiblemente cumpla un rol en la desestabilización de las placas arterioscleróticas. De esta manera, los niveles de “interleucina-18 en la sangre son un fuerte predictor de muerte cardiovascular”.
 
¿Qué sucede cuando les das a las personas uno de estos tres tipos de comidas: sándwich de salchicha, con huevo, mantequilla y aceite de oliva, pizza sin queso con masa de harina refinada o la misma pizza sin queso pero con masa de harina integral? En unas horas, los niveles de interleucina-18 en las personas que consumieron el sándwich se incrementaron un 20%, un efecto que no se observa en aquellos que consumieron la pizza a base de vegetales. En cambio, en aquellos que consumieron la pizza a base de vegetales con masa de harina integral se observó una reducción de aproximadamente un 20% en cuestión de horas, reforzando las recomendaciones alimentarias de consumir una dieta “rica en fibra y almidones y baja en grasa saturada para prevenir las enfermedades crónicas”. 
 
Pero los miles de millones están en las píldoras, no en las plantas, por lo cual “la farmacología del orgasmo femenino” se ha estudiado ya desde 1972, cuando un investigador en la Universidad de Tulane implantó tubos profundamente en el cerebro de una mujer para poder inyectarle medicamentos directamente en el cerebro, con lo cual pudo inducirle “orgasmos repetitivos”. Un hombre al que se le implantaron electrodos en partes similares del cerebro recibió un dispositivo por algunas horas que le permitía oprimir un botón para estimular el electrodo. Oprimió el botón hasta “1500 veces”.
 

La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Adriana Telias y Viviana Garcia.

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Imagen: Kristina DeMuth. Esta imagen ha sido modificada.

Video: Julien Herman.

Nota del Doctor

Previamente traté este tema en Supervivencia del más firme: disfunción eréctil y muerte y 50 sombras de verduras.

¿Es posible que una mejor función sexual conlleve a mejorar la salud? Esto no ha sido estudiado en mujeres, pero en mi último vídeo analizo la evidencia disponible para los hombres: ¿Viven más los hombres que tienen relaciones sexuales más frecuentes?

¿Qué efecto puede tener la inflamación que ocurre inmediatamente después de una comida poco saludable en nuestra función arterial? Ve mi serie de tres partes sobre endotoxinas comenzando con La teoría del intestino permeable y por qué los productos de origen animal causan inflamación.

Y por qué, nuevamente, ¿es antiinflamatoria la fibra? Ve mi vídeo Prebióticos: cuidar nuestro jardín interno.

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