Elegir alimentos para mejorar la circulación sanguínea pélvica y reducir la inflamación, tanto a largo plazo como inmediatamente después de una comida, puede mejorar el desempeño sexual en hombres y mujeres.
Los mejores alimentos para mejorar la función sexual
A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba.
¿Qué maneras hay para mejorar la vida sexual sin necesidad de usar pastillas? Hacer ejercicio, dejar de fumar, no beber demasiado alcohol, no tener un peso muy elevado y llevar una dieta saludable. ¿Pero qué significa “llevar una dieta saludable”? Los cambios de estilo de vida saludables para el corazón son cambios de estilo de vida saludables para el sexo, y esto ha sido demostrado en estudios en todo el mundo e incluso en mujeres. “La función sexual en las mujeres se ve afectada significativamente” por cardiopatías isquémicas, estenosis aterosclerótica del flujo sanguíneo, incluyendo las arterias que irrigan la pelvis. Por lo tanto, el colesterol alto puede significar “menos excitación, lubricación, satisfacción y no alcanzar el orgasmo”, y lo mismo ocurre con la presión arterial alta.
Teniendo en cuenta esto, poner a las mujeres en una dieta basada en plantas puede ayudar con el funcionamiento sexual. Los investigadores descubrieron que las mejoras en las puntuaciones del índice de función sexual femenina estaban relacionadas con un mayor consumo de frutas, verduras, frutos secos y legumbres y un cambio de fuentes de grasa animal a vegetal. Lo mismo ocurre con los hombres: una mejora significativa en las puntuaciones internacionales del índice de función eréctil. De hecho, el mayor estudio realizado sobre la dieta y la disfunción eréctil encontró que cada porción diaria adicional de frutas o verduras puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en un 10%. Pero ¿por qué? Puede deberse a los efectos antiinflamatorios. Dos años con una dieta más saludable resultó en una reducción significativa de la inflamación sistémica, como lo indica la reducción de los niveles de proteína C-reactiva. Así mismo, la fibra puede jugar un papel antiinflamatorio. Los que comen más fibra tienden a tener niveles significativamente más bajos de inflamación en el cuerpo, como muestro en mi video (2:06). Con la grasa saturada se encontró todo lo contrario, ya que está “asociada con una mayor probabilidad de niveles elevados de CRP”, proteína C-reactiva.
Estamos acostumbrados a ver cambios en los marcadores inflamatorios durante semanas, meses o años, pero la gente no se da cuenta de que el nivel de inflamación en nuestros cuerpos puede cambiar después de una sola comida. Por ejemplo, hay una molécula de señalización proinflamatoria en nuestros cuerpos llamada interleukina 18, que se cree que desempeña una función en la desestabilización de la placa aterosclerótica. Como tal, el nivel de interleukina 18 en la sangre “es un fuerte predictor” de muerte cardiovascular.
¿Qué pasa si alimentamos a un grupo de gente con sándwiches de salchicha, huevo y mantequilla; pizza sin queso con corteza de harina blanca o la misma pizza sin queso, pero con corteza de trigo integral? A las pocas horas de comer el sándwich de salchicha, los niveles de interleukina 18 se dispararon alrededor de un 20%, un efecto que no se veía después de comer la pizza vegetal. Por el contrario, los que comieron la pizza integral, hecha con la corteza de trigo integral, tuvieron un descenso del 20% en los niveles de interleukina 18 a las pocas horas de consumirla, lo que refuerza las recomendaciones dietéticas de comer una dieta alta en fibra y almidones y baja en grasas saturadas para prevenir enfermedades crónicas.
Sin embargo, el negocio millonario está en las píldoras, no en las plantas. La farmacología del orgasmo femenino se ha estudiado desde 1972, cuando un investigador de la Universidad de Tulane implantó tubos en lo profundo del cerebro de una mujer para poder inyectarle drogas directamente en el cerebro y poder inducirle orgasmos repetitivos. A un hombre al que se le habían colocado electrodos en partes similares de su cerebro, se le dio un dispositivo durante unas horas que le permitía pulsar él mismo el botón para estimular el electrodo. Presionó el botón hasta 1500 veces.
La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Adriana Telias y Viviana Garcia.
Considera ser voluntario/a para ayudar en la página web.
- [No authors listed] Pill-free ways to improve your sex life. Exercise, smoking cessation, and alcohol moderation can help bring sexual activity back into the bedroom. Harv Health Lett. 2014 Aug;39(10):4.
- Jannini EA, Fisher WA, Bitzer J, McMahon CG. Is sex just fun? How sexual activity improves health. J Sex Med. 2009 Oct;6(10):2640-8.
- Struckman-Johnson C, Gaster S, Struckman-Johnson D. A preliminary study of sexual activity as a distraction for young drivers. Accid Anal Prev. 2014 Oct;71:120-8.
- Ebrahim S, May M, Ben Shlomo Y, McCarron P, Frankel S, Yarnell J, Davey Smith G. Sexual intercourse and risk of ischaemic stroke and coronary heart disease: the Caerphilly study. J Epidemiol Community Health. 2002 Feb;56(2):99-102.
- [No authors listed] Effects of sexual activity on beard growth in man. Nature. 1970 May 30;226(5248):869-70.
- Davey Smith G, Frankel S, Yarnell J. Sex and death: are they related? Findings from the Caerphilly Cohort Study. BMJ. 1997 Dec 20-27;315(7123):1641-4.
- Muraleedharan V, Jones TH. Testosterone and mortality. Clin Endocrinol (Oxf). 2014 Oct;81(4):477-87.
- Steinke EE, Jaarsma T, Barnason SA, Byrne M, Doherty S, Dougherty CM, Fridlund B, Kautz DD, Mårtensson J, Mosack V, Moser DK; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing of the American Heart Association and the ESC Council on Cardiovascular Nursing and Allied Professions (CCNAP). Sexual counseling for individuals with cardiovascular disease and their partners: a consensus document from the American Heart Association and the ESC Council on Cardiovascular Nursing and Allied Professions (CCNAP). Circulation. 2013 Oct 29;128(18):2075-96.
- Fisher AD, Bandini E, Rastrelli G, Corona G, Monami M, Mannucci E, Maggi M. Sexual and cardiovascular correlates of male unfaithfulness. J Sex Med. 2012 Jun;9(6):1508-18.
- Parzeller M, Bux R, Raschka C, Bratzke H. Sudden cardiovascular death associated with sexual activity : A forensic autopsy study (1972-2004). Forensic Sci Med Pathol. 2006 Jun;2(2):109-14.
- Maggi M, Corona G. Love protects lover's life. J Sex Med. 2011 Apr;8(4):931-5.
- Gupta N, Herati A, Gilbert BR. Penile Doppler ultrasound predicting cardiovascular disease in men with erectile dysfunction. Curr Urol Rep. 2015 Mar;16(3):16.
- Hall SA, Shackelton R, Rosen RC, Araujo AB. Sexual activity, erectile dysfunction, and incident cardiovascular events. Am J Cardiol. 2010 Jan 15;105(2):192-7.
- Fox CA, Ismail AA, Love DN, Kirkham KE, Loraine JA. Studies on the relationship between plasma testosterone levels and human sexual activity. J Endocrinol. 1972 Jan;52(1):51-8.
- Dabbs JM Jr, Mohammed S. Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity. Physiol Behav. 1992 Jul;52(1):195-7.
- Mitchell WC, Mau RF. Sexual activity and longevity of the southern green stink bug, Nezara viridula. Ann Entomol Soc Am. 1969 Nov;62(6):1246-7.
- Hightower BG, Garcia JJ. Longevity and sexual activity of newly eclosed irradiated screwworm flies held at immobilizing low temperatures. J Econ Entomol. 1972 Jun;65(3):877-8.
- Wang F, Dai S, Wang M, Morrison H. Erectile dysfunction and fruit/vegetable consumption among diabetic Canadian men. Urology. 2013 Dec;82(6):1330-5.
- Moyad MA, Park K. What do most erectile dysfunction guidelines have in common? No evidence-based discussion or recommendation of heart-healthy lifestyle changes and/or Panax ginseng. Asian J Androl. 2012 Nov;14(6):830-41.
- Steinke EE. Sexual dysfunction in women with cardiovascular disease: what do we know? J Cardiovasc Nurs. 2010 Mar-Apr;25(2):151-8.
- Esposito K, Ciotola M, Maiorino MI, Giugliano F, Autorino R, De Sio M, Cozzolino D, Saccomanno F, Giugliano D. Hyperlipidemia and sexual function in premenopausal women. J Sex Med. 2009 Jun;6(6):1696-703.
- Duncan LE, Lewis C, Jenkins P, Pearson TA. Does hypertension and its pharmacotherapy affect the quality of sexual function in women? Am J Hypertens. 2000 Jun;13(6 Pt 1):640-7.
- Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, De Sio M, Giugliano G, D'armiento M, Giugliano D. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006 Jul-Aug;18(4):405-10.
- Esposito K, Nappo F, Giugliano F, Di Palo C, Ciotola M, Barbieri M, Paolisso G, Giugliano D. Meal modulation of circulating interleukin 18 and adiponectin concentrations in healthy subjects and in patients with type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2003 Dec;78(6):1135-40.
- Blankenberg S, Tiret L, Bickel C, Peetz D, Cambien F, Meyer J, Rupprecht HJ; AtheroGene Investigators. Interleukin-18 is a strong predictor of cardiovascular death in stable and unstable angina. Circulation. 2002 Jul 2;106(1):24-30.
- Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, Schisano B, Autorino R, Iuliano S, Vietri MT, Cioffi M, De Sio M, Giugliano D. Mediterranean diet improves sexual function in women with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2007 Sep-Oct;19(5):486-91.
- King DE, Egan BM, Geesey ME. Relation of dietary fat and fiber to elevation of C-reactive protein. Am J Cardiol. 2003 Dec 1;92(11):1335-9.
- Levin RJ. The pharmacology of the human female orgasm - its biological and physiological backgrounds. Pharmacol Biochem Behav. 2014 Jun;121:62-70.
- Heath RG. Pleasure and brain activity in man. Deep and surface electroencephalograms during orgasm. J Nerv Ment Dis. 1972 Jan;154(1):3-18.
- Baumeister AA. The Tulane Electrical Brain Stimulation Program a historical case study in medical ethics. J Hist Neurosci. 2000 Dec;9(3):262-78.
Imagen: Kristina DeMuth. Esta imagen ha sido modificada.
Video: Julien Herman.
- alcohol
- alimentación a base de vegetales
- colesterol
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- enfermedades crónicas
- esperanza de vida
- fibra
- fruta
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- salud de la mujer
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- tabaquismo
- veganos
- vegetarianos
- verduras
A continuación una aproximación al contenido del audio de este video. Para ver los gráficos, tablas, imágenes o citas a los que Dr. Greger se refiere, ve el video más arriba.
¿Qué maneras hay para mejorar la vida sexual sin necesidad de usar pastillas? Hacer ejercicio, dejar de fumar, no beber demasiado alcohol, no tener un peso muy elevado y llevar una dieta saludable. ¿Pero qué significa “llevar una dieta saludable”? Los cambios de estilo de vida saludables para el corazón son cambios de estilo de vida saludables para el sexo, y esto ha sido demostrado en estudios en todo el mundo e incluso en mujeres. “La función sexual en las mujeres se ve afectada significativamente” por cardiopatías isquémicas, estenosis aterosclerótica del flujo sanguíneo, incluyendo las arterias que irrigan la pelvis. Por lo tanto, el colesterol alto puede significar “menos excitación, lubricación, satisfacción y no alcanzar el orgasmo”, y lo mismo ocurre con la presión arterial alta.
Teniendo en cuenta esto, poner a las mujeres en una dieta basada en plantas puede ayudar con el funcionamiento sexual. Los investigadores descubrieron que las mejoras en las puntuaciones del índice de función sexual femenina estaban relacionadas con un mayor consumo de frutas, verduras, frutos secos y legumbres y un cambio de fuentes de grasa animal a vegetal. Lo mismo ocurre con los hombres: una mejora significativa en las puntuaciones internacionales del índice de función eréctil. De hecho, el mayor estudio realizado sobre la dieta y la disfunción eréctil encontró que cada porción diaria adicional de frutas o verduras puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en un 10%. Pero ¿por qué? Puede deberse a los efectos antiinflamatorios. Dos años con una dieta más saludable resultó en una reducción significativa de la inflamación sistémica, como lo indica la reducción de los niveles de proteína C-reactiva. Así mismo, la fibra puede jugar un papel antiinflamatorio. Los que comen más fibra tienden a tener niveles significativamente más bajos de inflamación en el cuerpo, como muestro en mi video (2:06). Con la grasa saturada se encontró todo lo contrario, ya que está “asociada con una mayor probabilidad de niveles elevados de CRP”, proteína C-reactiva.
Estamos acostumbrados a ver cambios en los marcadores inflamatorios durante semanas, meses o años, pero la gente no se da cuenta de que el nivel de inflamación en nuestros cuerpos puede cambiar después de una sola comida. Por ejemplo, hay una molécula de señalización proinflamatoria en nuestros cuerpos llamada interleukina 18, que se cree que desempeña una función en la desestabilización de la placa aterosclerótica. Como tal, el nivel de interleukina 18 en la sangre “es un fuerte predictor” de muerte cardiovascular.
¿Qué pasa si alimentamos a un grupo de gente con sándwiches de salchicha, huevo y mantequilla; pizza sin queso con corteza de harina blanca o la misma pizza sin queso, pero con corteza de trigo integral? A las pocas horas de comer el sándwich de salchicha, los niveles de interleukina 18 se dispararon alrededor de un 20%, un efecto que no se veía después de comer la pizza vegetal. Por el contrario, los que comieron la pizza integral, hecha con la corteza de trigo integral, tuvieron un descenso del 20% en los niveles de interleukina 18 a las pocas horas de consumirla, lo que refuerza las recomendaciones dietéticas de comer una dieta alta en fibra y almidones y baja en grasas saturadas para prevenir enfermedades crónicas.
Sin embargo, el negocio millonario está en las píldoras, no en las plantas. La farmacología del orgasmo femenino se ha estudiado desde 1972, cuando un investigador de la Universidad de Tulane implantó tubos en lo profundo del cerebro de una mujer para poder inyectarle drogas directamente en el cerebro y poder inducirle orgasmos repetitivos. A un hombre al que se le habían colocado electrodos en partes similares de su cerebro, se le dio un dispositivo durante unas horas que le permitía pulsar él mismo el botón para estimular el electrodo. Presionó el botón hasta 1500 veces.
La traducción y edición de este contenido ha sido realizada por Adriana Telias y Viviana Garcia.
Considera ser voluntario/a para ayudar en la página web.
- [No authors listed] Pill-free ways to improve your sex life. Exercise, smoking cessation, and alcohol moderation can help bring sexual activity back into the bedroom. Harv Health Lett. 2014 Aug;39(10):4.
- Jannini EA, Fisher WA, Bitzer J, McMahon CG. Is sex just fun? How sexual activity improves health. J Sex Med. 2009 Oct;6(10):2640-8.
- Struckman-Johnson C, Gaster S, Struckman-Johnson D. A preliminary study of sexual activity as a distraction for young drivers. Accid Anal Prev. 2014 Oct;71:120-8.
- Ebrahim S, May M, Ben Shlomo Y, McCarron P, Frankel S, Yarnell J, Davey Smith G. Sexual intercourse and risk of ischaemic stroke and coronary heart disease: the Caerphilly study. J Epidemiol Community Health. 2002 Feb;56(2):99-102.
- [No authors listed] Effects of sexual activity on beard growth in man. Nature. 1970 May 30;226(5248):869-70.
- Davey Smith G, Frankel S, Yarnell J. Sex and death: are they related? Findings from the Caerphilly Cohort Study. BMJ. 1997 Dec 20-27;315(7123):1641-4.
- Muraleedharan V, Jones TH. Testosterone and mortality. Clin Endocrinol (Oxf). 2014 Oct;81(4):477-87.
- Steinke EE, Jaarsma T, Barnason SA, Byrne M, Doherty S, Dougherty CM, Fridlund B, Kautz DD, Mårtensson J, Mosack V, Moser DK; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing of the American Heart Association and the ESC Council on Cardiovascular Nursing and Allied Professions (CCNAP). Sexual counseling for individuals with cardiovascular disease and their partners: a consensus document from the American Heart Association and the ESC Council on Cardiovascular Nursing and Allied Professions (CCNAP). Circulation. 2013 Oct 29;128(18):2075-96.
- Fisher AD, Bandini E, Rastrelli G, Corona G, Monami M, Mannucci E, Maggi M. Sexual and cardiovascular correlates of male unfaithfulness. J Sex Med. 2012 Jun;9(6):1508-18.
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- Maggi M, Corona G. Love protects lover's life. J Sex Med. 2011 Apr;8(4):931-5.
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- Fox CA, Ismail AA, Love DN, Kirkham KE, Loraine JA. Studies on the relationship between plasma testosterone levels and human sexual activity. J Endocrinol. 1972 Jan;52(1):51-8.
- Dabbs JM Jr, Mohammed S. Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity. Physiol Behav. 1992 Jul;52(1):195-7.
- Mitchell WC, Mau RF. Sexual activity and longevity of the southern green stink bug, Nezara viridula. Ann Entomol Soc Am. 1969 Nov;62(6):1246-7.
- Hightower BG, Garcia JJ. Longevity and sexual activity of newly eclosed irradiated screwworm flies held at immobilizing low temperatures. J Econ Entomol. 1972 Jun;65(3):877-8.
- Wang F, Dai S, Wang M, Morrison H. Erectile dysfunction and fruit/vegetable consumption among diabetic Canadian men. Urology. 2013 Dec;82(6):1330-5.
- Moyad MA, Park K. What do most erectile dysfunction guidelines have in common? No evidence-based discussion or recommendation of heart-healthy lifestyle changes and/or Panax ginseng. Asian J Androl. 2012 Nov;14(6):830-41.
- Steinke EE. Sexual dysfunction in women with cardiovascular disease: what do we know? J Cardiovasc Nurs. 2010 Mar-Apr;25(2):151-8.
- Esposito K, Ciotola M, Maiorino MI, Giugliano F, Autorino R, De Sio M, Cozzolino D, Saccomanno F, Giugliano D. Hyperlipidemia and sexual function in premenopausal women. J Sex Med. 2009 Jun;6(6):1696-703.
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- Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, De Sio M, Giugliano G, D'armiento M, Giugliano D. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006 Jul-Aug;18(4):405-10.
- Esposito K, Nappo F, Giugliano F, Di Palo C, Ciotola M, Barbieri M, Paolisso G, Giugliano D. Meal modulation of circulating interleukin 18 and adiponectin concentrations in healthy subjects and in patients with type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2003 Dec;78(6):1135-40.
- Blankenberg S, Tiret L, Bickel C, Peetz D, Cambien F, Meyer J, Rupprecht HJ; AtheroGene Investigators. Interleukin-18 is a strong predictor of cardiovascular death in stable and unstable angina. Circulation. 2002 Jul 2;106(1):24-30.
- Esposito K, Ciotola M, Giugliano F, Schisano B, Autorino R, Iuliano S, Vietri MT, Cioffi M, De Sio M, Giugliano D. Mediterranean diet improves sexual function in women with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2007 Sep-Oct;19(5):486-91.
- King DE, Egan BM, Geesey ME. Relation of dietary fat and fiber to elevation of C-reactive protein. Am J Cardiol. 2003 Dec 1;92(11):1335-9.
- Levin RJ. The pharmacology of the human female orgasm - its biological and physiological backgrounds. Pharmacol Biochem Behav. 2014 Jun;121:62-70.
- Heath RG. Pleasure and brain activity in man. Deep and surface electroencephalograms during orgasm. J Nerv Ment Dis. 1972 Jan;154(1):3-18.
- Baumeister AA. The Tulane Electrical Brain Stimulation Program a historical case study in medical ethics. J Hist Neurosci. 2000 Dec;9(3):262-78.
Imagen: Kristina DeMuth. Esta imagen ha sido modificada.
Video: Julien Herman.
- alcohol
- alimentación a base de vegetales
- colesterol
- disfunción erectil
- enfermedades crónicas
- esperanza de vida
- fibra
- fruta
- grasa saturada
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- presión arterial alta
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Los mejores alimentos para mejorar la función sexual
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URLNota del Doctor
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